夏季“时令水果”虽好,但这几种也不能贪吃!
浏览:15次 发布日期:2019年07月02日

夏天最棒的事情之一,就是水果超级多,不时不食已经成为新的饮食风尚,但是,要提醒喜欢吃水果的你,再爱也别贪吃。

从养生的角度来看,应尽量根据自身的体质选择相应的水果种类,同时还需要控制一定的量,才能吃出健康。

根据《中国居民膳食指南》建议,成人每天应摄入200~350克水果,像普通个头的苹果、梨等,每天吃1~2个就足够了。 

夏天哪些水果值得一尝,哪些水果不能多吃,吃水果有哪些宜忌呢?这里为大家整理了一份夏季鲜果指南



夏季四大鲜果

风味佳好处多

1. 苹果 营养丰富、瘦身美颜

一日一苹果,医生远离我,这句谚语相信大家都不陌生,在一份《世界最健康食品》的榜单中,苹果排第一,成为名副其实的水果之王

苹果口感香脆,营养丰富,含有丰富的有机酸、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类等营养物质,是一种全方位的健康水果。从中医角度看,苹果性凉味甘,具有生津止咳、润肺、补心益气、除烦、开胃、醒酒、降腻、止泻等作用。

苹果是高纤维、低热量食品,每100克产生60千卡热量,苹果酸可代谢热量,是瘦身减肥的佳品。苹果中营养成分可溶性大,易被人体吸收,还有利于溶解硫元素,使皮肤润滑柔嫩。

 

2. 葡萄 健脾和胃、抗氧化

葡萄味甘、性温、色美,酸酸甜甜是夏天必备佳果。葡萄中的多种果酸有助于消化,健脾和胃,炎炎夏日食欲不佳者,适当多吃葡萄有助开胃。 

葡萄皮中的白藜芦醇能帮助人体降低血脂,增强免疫力;花青素能抗氧化,有延缓衰老、抗突变、保护心血管等作用。所以,吃葡萄不吐葡萄皮可不只是一句顺口溜。

当然,要带皮吃的话,就要把它洗干净,最好就是先把葡萄皮上的浮尘洗干净,然后再把葡萄浸入溶解食盐的清水里浸泡20分钟,再轻揉搓洗、冲洗干净,就可以了。

 

3. 樱桃 养血健脑、延缓衰老

樱桃含铁量高,位于各种水果之首,而铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料,因此,食用樱桃可补充体内对铁元素量的需求,促进血红蛋白的生成,既有助于改善缺铁性贫血,又可增强体质。

樱桃中的胡萝卜素含量也是一枝独秀,新鲜樱桃每100克果肉中胡萝卜素含量比苹果、橘子、葡萄高4~5倍,能增强体质、健脑益智。

樱桃含有十分丰富的花青素,具有很强的抗氧化能力,对延缓人体衰老,增强免疫力起着重要作用。

4. 奇异果 帮助消化、预防便秘

奇异果含有丰富的钾、纤维、维生素C和维生素E,可以帮助肠胃消化,还能提高肌肤的抗氧化能力,增白皮肤,消除雀斑和暗疮,是爱美女生的最爱。但奇异果性寒,多吃可能会引起腹泻喔。

夏天还有很多普遍受欢迎的当季水果,可是却不适合多吃。特别有三种水果,适当吃好处多多,吃太多却容易伤身。下面带你对比看看!