夏天最棒的事情之一，就是水果超级多，“不时不食”已经成为新的饮食风尚，但是，要提醒喜欢吃水果的你，再爱也别贪吃。

从养生的角度来看，应尽量根据自身的体质选择相应的水果种类，同时还需要控制一定的量，才能吃出健康。

根据《中国居民膳食指南》建议，成人每天应摄入200~350克水果，像普通个头的苹果、梨等，每天吃1~2个就足够了。 

夏天哪些水果值得一尝，哪些水果不能多吃，吃水果有哪些宜忌呢？这里为大家整理了一份“夏季鲜果指南”。

夏季四大鲜果

风味佳好处多

1. 苹果 营养丰富、瘦身美颜

“一日一苹果，医生远离我”，这句谚语相信大家都不陌生，在一份《世界最健康食品》的榜单中，苹果排第一，成为名副其实的“水果之王”。

苹果口感香脆，营养丰富，含有丰富的有机酸、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类等营养物质，是一种“全方位的健康水果”。从中医角度看，苹果性凉味甘，具有生津止咳、润肺、补心益气、除烦、开胃、醒酒、降腻、止泻等作用。

苹果是高纤维、低热量食品，每100克产生60千卡热量，苹果酸可代谢热量，是瘦身减肥的佳品。苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，还有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。

2. 葡萄 健脾和胃、抗氧化

葡萄味甘、性温、色美，酸酸甜甜是夏天必备佳果。葡萄中的多种果酸有助于消化，健脾和胃，炎炎夏日食欲不佳者，适当多吃葡萄有助开胃。 

葡萄皮中的白藜芦醇能帮助人体降低血脂，增强免疫力；花青素能抗氧化，有延缓衰老、抗突变、保护心血管等作用。所以，“吃葡萄不吐葡萄皮”可不只是一句顺口溜。

当然，要带皮吃的话，就要把它洗干净，最好就是先把葡萄皮上的浮尘洗干净，然后再把葡萄浸入溶解食盐的清水里浸泡20分钟，再轻揉搓洗、冲洗干净，就可以了。

3. 樱桃 养血健脑、延缓衰老

樱桃含铁量高，位于各种水果之首，而铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，因此，食用樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白的生成，既有助于改善缺铁性贫血，又可增强体质。

樱桃中的胡萝卜素含量也是一枝独秀，新鲜樱桃每100克果肉中胡萝卜素含量比苹果、橘子、葡萄高4~5倍，能增强体质、健脑益智。

樱桃含有十分丰富的花青素，具有很强的抗氧化能力，对延缓人体衰老，增强免疫力起着重要作用。

4. 奇异果 帮助消化、预防便秘

奇异果含有丰富的钾、纤维、维生素C和维生素E，可以帮助肠胃消化，还能提高肌肤的抗氧化能力，增白皮肤，消除雀斑和暗疮，是爱美女生的最爱。但奇异果性寒，多吃可能会引起腹泻喔。

夏天还有很多普遍受欢迎的当季水果，可是却不适合多吃。特别有三种水果，适当吃好处多多，吃太多却容易伤身。下面带你对比看看！